标准腿部推举机的起始雪橇重量约为 75 磅。虽然这台机器可能因品牌而异。
1000磅的腿举好吗？
有些人使用腿部推举机来打造更强壮的股四头肌和腿筋，但有些人使用这台机器试图让自己听起来像上帝。是的，可以说你的腿举 1000 磅很棒，但当你不能平行下蹲 135 磅时就不行了。
200磅的腿举好吗？
腿部推举是高级重量训练的关键方面之一。一个人可以承受的重量取决于健康水平、年龄和性别。对于普通的腿部推举，一个人可以承载高达 200 磅的重量。
KG的腿部推举重量是多少？
这里为 14-17 岁提供 95 公斤的标准腿部推举，初学者为 166 公斤，中级为 234 公斤。高级313公斤，精英400公斤。
对女性来说，一个好的腿部推举重量是多少？
找到您的理想体重 用于腿部推举的典型重量大约是您体重的两倍。例如，一个 130 磅的女性想要按大约 260 磅。
腿部推举比深蹲更安全吗？
因此，虽然腿部推举在进行这项运动时确实比任何其他肌肉更能隔离股四头肌，但研究得出结论，深蹲可能是针对股四头肌和腘绳肌的更好运动，因为这两种运动之间的肌肉激活程度更高。
我应该做多少次腿部推举？
肌肉肥大——次数、组数和体重建议
- 3-5 组，每组 8-12 或 12-15 次，中重负荷。
- 必须进行全方位的运动训练。将自我放在一边，以可控的速度重复进行一次完整的深腿推举。
你应该在压腿时锁定你的腿吗？
在进行腿部推举或腿部伸展运动（如深蹲或坐姿腿部推举）时，不要完全锁定膝盖。锁定膝关节会将所有重量从肌肉转移到关节。这会导致膝盖承受不必要的压力，从而导致严重伤害。
腿部推举对小腿有用吗？
小牛。腿部推举的形式有助于调节小腿肌肉并通过建立肌肉耐力来预防受伤，但单独的腿部推举可能无法帮助您在小腿中建立明显的肌肉质量，即使您通过少量的重量来按压大量重量重复。
做腿部推举会消耗多少卡路里？
220卡路里
娘娘腔深蹲机安全吗？
娘娘腔深蹲比其他锻炼股四头肌的运动更安全；腿部延伸。另一方面，娘娘腔深蹲不会对你的关节施加过大的压力，如果做得正确，它们也不会对关节造成任何伤害。
娘娘腔深蹲能增肌吗？
它们可以帮助你建立你的髋屈肌——这是一个非常棘手的目标区域，但如果你能加强这些，你会真正受益。它们非常适合锻炼肌肉——做娘娘腔深蹲会帮助你获得你一直在寻找的泪珠状大腿。
手枪深蹲能增肌吗？
2. 它们不利于增强功能强度或尺寸。教练迈克博伊尔说：“做手枪深蹲是一个很好的派对技巧，但它不是很好的训练。”我同意。撇开娱乐不谈，手枪几乎没有用于建立功能性和可转移力量的目的，更不用说肌肉了。
为什么手枪深蹲那么难？
手枪式深蹲通常比后蹲具有更远的运动范围。当您进行手枪式深蹲时，您会使用更多的稳定肌肉，这会使运动变得更加困难。类似于在 smith 机器上的深蹲比自由重量更容易。
手枪深蹲是一项很好的运动吗？
手枪式深蹲对跑步者很有用，因为它们通过全方位的运动（也称为功能训练）来增强下肢和核心力量。这项练习可以锻炼结实的臀部、股四头肌、腿筋、髋内收肌、小腿和核心肌肉。
有人可以做手枪深蹲吗？
任何人都可以做手枪——但这需要工作但是像手枪深蹲这样更严格的力量和技能练习并不是马上就能完成的。
手枪深蹲够腿吗？
除非您的腿部和臀部力量目标较低，否则手枪式深蹲无法替代杠铃深蹲。深蹲可以发挥一切作用。如果你真的想增加更多的工作，只需增加套装。或者某种后路运动（如硬拉）也很好。
手枪深蹲难吗？
由于几个原因，手枪深蹲极具挑战性。 “这是深蹲中最难的变化之一，”纽约市认证的力量和体能专家 Mark DiSalvo 告诉 SELF。 “这是深蹲中灵活性和力量的横截面。你必须两者兼得。”