与模拟雄性激素睾酮作用的合成代谢类固醇不同，肌酸不会导致脱发或使睾丸收缩。
你会因为肌酸掉头发吗？
是的，肌酸会导致脱发。然而，这个过程是间接的。肌酸补充剂会导致 DHT 水平升高，从而改变将睾酮转化为 DHT 的酶。从而导致脱发。
一天可以吃10g肌酸吗？
为了快速最大化肌酸储存，建议每天 20 克的负荷阶段持续 5-7 天，然后每天维持 2-10 克的剂量。另一种方法是每天 3 克，持续 28 天。
谁不应该服用肌酸？
不建议患有肾脏或肝脏疾病或糖尿病的人使用肌酸。其他应避免服用的是 18 岁以下的儿童和怀孕或哺乳的妇女。
肌酸是类固醇吗？
肌酸不是类固醇——它天然存在于肌肉、红肉和鱼中，但含量远低于健美网站和当地 GNC 出售的粉末形式。
肌酸会让你增加腹部脂肪吗？
您可能还担心非肌肉体重增加，即脂肪。但尽管体重看似快速增加，肌酸不会让你发胖。你必须消耗比消耗更多的卡路里来增加脂肪。
肌酸对青少年有害吗？
美国儿科学会和美国运动医学会都同意青少年不应使用包括肌酸在内的提高成绩的补充剂。
你从肌酸中增加了多少体重？
在肌酸负荷的第一周，成年人的平均体重增加约为 1.5-3.5 磅，尽管体重增加可能是由于水分滞留。服用肌酸长达 3 个月的运动员将比未使用肌酸训练的运动员多增加 6.5 磅的瘦体重。
肌酸体重增加持续多长时间？
平均而言，您可能期望在加载阶段增加 1-2% 的体重——这部分是水的重量 (8)。尽管如此，由于补充肌酸而导致的全身水分增加是短期的，并且通常在负荷阶段后数周内消退 (11)。
为什么禁用肌酸？
肌酸是一种合法的膳食补充剂，未被 MLB、NFL、NBA 或 NCAA 禁止，它是一种可增强瘦肌肉质量和力量的氨基酸。 “正是由于这些副作用，专业人士在可以使用合成代谢物和 HGH 时长期远离肌酸。
我应该什么时候喝肌酸？
研究表明，在锻炼日，最好在锻炼前或锻炼后不久服用肌酸，而不是在锻炼之前或之后很久。在休息日，与食物一起服用可能有益，但时间可能不如运动日重要。
你怎么喝肌酸？
肌酸一水合物和肌酸补充剂通常以粉末形式提供，应溶解在水或果汁中。温水或茶使溶解过程更容易。一水肌酸在冷水或其他冷饮中溶解得稍微慢一些，但效果并没有降低。
你应该服用肌酸吗？
肌酸补充剂将帮助您的身体产生更多能量，让您在短时间、高强度运动中减少疲劳。服用肌酸还可以帮助您增加肌肉质量和力量。
肌酸真的有用吗？
肌酸是增加肌肉质量和力量最有效的补充剂 (1)。它是健美和健身社区的基本补充 (2)。研究表明，与单独训练相比，补充肌酸可以使您的力量和瘦肌肉增加一倍 (3)。
肌酸的优缺点是什么？
肌酸是一种流行的运动营养补充剂，可以提高运动表现和恢复能力。它还被证明可以促进健康的肌肉老化和改善大脑功能。服用这种补充剂最常见的副作用是腹胀和胃部不适。
肌酸能维持多久？
当储存在凉爽、干燥的条件下时，一水肌酸补充剂应在有效期后至少持续 1-2 年。其他形式的肌酸，如液体肌酸，在过期后不会持续太久。
我应该将肌酸与什么混合？
肌酸补充剂通常以粉末形式出现。您可以通过将粉末与水或果汁混合来饮用。
如果你不喝含有肌酸的水会怎样？
肌酸会在运动后将水吸入您的细胞以增强肌肉，因此如果您脱水，肌酸就无法为您的肌肉提供动力。酒精直接影响制造肌酸的器官。经常大量饮酒会损害您的肌肉、肝脏和肾脏。
我可以将肌酸与燕麦片混合吗？
然而，肌酸确实具有强大的结块特性，因此将其留在水中，即使它不会降解，也会非常难吃，尤其是与其他吸收水分的物质（燕麦）搭配使用时。你需要担心它的更多热量和酸度，不一定是水分。
你如何使肌酸味道好？
但要解决这个问题，你需要和无糖柠檬水一起喝。这是至关重要的，否则你将无法喝这个。盐酸肌酸具有天然的酸味，因此当您将其添加到柠檬水中时，柠檬水可以很好地掩盖味道。
调味肌酸有害吗？
永远不要买有味道的肌酸，因为它更贵，而且只有 87% 的肌酸而不是 100%（无味的）。服用肌酸需要几秒钟，所以甚至不需要味道。不要将肌酸与蛋白质奶昔一起服用，因为它不会被完全吸收。
如何选择肌酸？
Roussell 建议购买含有微粉化肌酸的产品。 “这是一种被分解成更小的晶体的肌酸。更大的表面积提高了它溶于水的能力，”他说。