为了快速最大化肌酸储存，建议每天 20 克的负荷阶段持续 5-7 天，然后每天维持 2-10 克的剂量。另一种方法是每天 3 克，持续 28 天。
50岁以上服用肌酸安全吗？
因为它可以提高肌肉力量和控制力，所以有时建议将肌酸作为 50 岁以上人群的基本补充剂，尤其是因为它可以降低跌倒的风险。每天三到五克是通常的剂量，但如果您以前没有服用过，请先尝试几周每天两克。
肌酸会让你秃顶吗？
研究还没有表明肌酸直接导致脱发，但在这方面需要更多的研究。 2009 年的一项研究确实发现，补充肌酸与一种叫做 DHT 的激素的增加有关，这种激素会导致脱发。
我可以将肌酸与蛋白质奶昔混合吗？
将两者结合起来似乎不会为肌肉和力量的增加提供额外的好处。但是，如果您想同时尝试两者并希望在健身房或球场上增加肌肉质量和表现，那么将乳清蛋白和肌酸一起服用是安全有效的。
你在锻炼之前还是之后服用肌酸？
研究表明，在锻炼日，最好在锻炼前或锻炼后不久服用肌酸，而不是在锻炼之前或之后很久。在休息日，与食物一起服用可能有益，但时间可能不如运动日重要。
我可以将肌酸与水混合吗？
肌酸一水合物和肌酸补充剂通常以粉末形式提供，应溶解在水或果汁中。温水或茶使溶解过程更容易。一水肌酸在冷水或其他冷饮中溶解得稍微慢一些，但效果并没有降低。
我可以将肌酸与任何东西混合吗？
肌酸补充剂通常以粉末形式出现。您可以通过将粉末与水或果汁混合来饮用。
肌酸会让你增肌吗？
肌酸是增加肌肉质量和力量最有效的补充剂 (1)。它是健美和健身社区的基本补充 (2)。研究表明，与单独训练相比，补充肌酸可以使您的力量和瘦肌肉增加一倍 (3)。
肌酸对增重有益吗？
肌酸是肌肉和体重增加的首选补充剂。许多研究表明，随着时间的推移，它可以帮助提高运动表现和肌肉增长。
如果你不锻炼，肌酸会让你体重增加吗？
有些人认为，如果他们服用肌酸但不锻炼，他们会长胖——但罗塞尔说这不是真的。 “肌酸不含卡路里，对脂肪代谢没有影响，”他解释说。 “所以服用肌酸而不锻炼只会一事无成。”
BCAA 会让你体重增加吗？
这项发表在《自然代谢》杂志上的研究发现，服用双倍支链氨基酸的小鼠会增加食物摄入量——这会导致肥胖并缩短寿命。这种影响很可能是由体内氨基酸的复杂相互作用引起的。