什么是体面的 3k 时间？

12-14 分钟是一个很好的健身时间，可以让您参与有趣的跑步和铁人三项。你的身体非常适合这个范围。 14 岁及以上 3 公里开始成为那些有竞争力的运动员的训练速度，而不太适合的运动员可以跟上并稍微挣扎。

15分钟3k好吗？

3k 15 分钟就好了！不要精疲力尽，坚持使用较慢的时间并保持距离。另外，不要关注速度，关注时间。

3K 配速/努力：您可以在 3K 比赛中保持的配速或强度水平，仅差 2 英里。这个配速比半程马拉松配速每英里快 20-25 秒，或者比 5K 配速每英里慢 15-20 秒。它也相当于 RPE 量表上的 7-10 分。

22 到 23 分钟的 7 公里跑步会很热。 24-26 非常好。一个“好”的时间应该在 40 分钟以下，特别是如果你已经 35 岁以上，那么一小时以下是值得尊重的。

一个人的5K跑步时间是跑5公里的时间，相当于3.1英里……男性。

对于更有经验的跑步者，跑步博客和网站建议平均每英里 8 分钟的配速，因此完成时间约为 26 分钟。非常先进的跑步者可能能够在不到 20 分钟的时间内完成 5K。

5k 不到 20 分钟很快。这是每英里 6:25，当您谈论一般跑步人群时，这会让您处于非常小的公司中。任何身体健康的成年人都应该能够轻松跑 20 分钟 5K。

25 分钟

以精英跑姿跑步的男子每英里的速度可能低于 5 分半钟或更少（在 17 分钟内完成 5K），而女子则在 19 分钟内征服相同的距离。相比之下，男子的世界纪录是 12 分 37 秒，而女子的世界纪录是 14 分 11 秒。

也就是说，设定一个现实的目标。在一个夏天的过程中，你不可能从 21 分钟到 15 分钟 5k。但是从 21 到 18 对你来说可能是一个现实的目标。在夏末或初秋选择一场你可以参加的比赛，报名参加并承诺。

“为快速 5K 训练和比赛是一项艰苦的工作，而且会非常有益。如果您要快速射击，请在训练中加入短间隔。一流的速度锻炼是 12 x 400 米重复 5K 比赛配速和 200 米恢复慢跑。”

目标比赛配速：每英里 6:25 / 每公里 3:59，低于 20 5k。为了达到低于 20 5k 的成绩，您需要能够以每英里 6:25 分钟的目标比赛配速跑完整 3.1 英里的距离。这是每公里 4 分钟的新货币。

20岁以下在任何年龄都很快。祝你好运！不完全是，对我来说：我去年做了 10K（42 3/4 岁），我的第一个 5K 是 20 分钟，所以我确信这是可行的。 6:20 的速度 5k 绝对应该是可行的，但它比 8 分钟的英里速度有了很大的飞跃。

不到 20 分钟，你的速度比大多数人都快，但只是一个不错的跑步者。任何超过 23 分钟的比赛，你仍然处于不错的状态，但没有什么可写的。如果您谈论的是训练而不是比赛，我会说每英里不到 8 分钟的任何事情都是健康的。

是的，18 分钟内跑完 3 英里是个好时机。您必须成为一名常规跑步者才能保持这一点。现在，如果您在田径队，您可能会达到 16 分零几秒……除非您是精英，否则您将 14 + VERY ELITE 与 15 + ELITE 说话。