立即喝肌酸。服用肌酸时保持充足的水分很重要，所以再喝一两杯。正常饮食。肌酸没有饮食禁忌症，因此您可以在食用之前或之后正常进餐。
如果您在服用肌酸时没有喝足够的水会发生什么？
酒精会从组织中吸取水分并起到利尿剂的作用，导致脱水、肌肉痉挛和疼痛。肌酸不能吸收不存在的水。肌酸会在运动后将水吸入您的细胞以增强肌肉，因此如果您脱水，肌酸就无法为您的肌肉提供动力。
干舀肌酸是不是很糟糕？
不是一个好主意。你可能会被干粉呛到（你可能不会死，但这会令人不快）。但你对水的看法是对的。脱水时肌酸不起作用。
我可以只吞服肌酸粉吗？
你可以以任何你想要的方式口头接受它。我听说唯一不适合肌酸的是咖啡。有一些小的证据表明，咖啡因会使你稀释到肌酸变得不那么有效的程度。
锻炼前擦干勺子可以吗？
Pre Workout 含有活性成分，水会稀释它们。干舀绕过水，让你的身体尽快消化前。这使得预锻炼更加困难。
干舀蛋白粉可以吗？
是的，你可以干勺蛋白粉。然而，干舀蛋白粉只能作为最后的手段，因为你可能会咳出粉末，因为它很难吞咽。你的身体会消化它，就像将它添加到牛奶或水中一样。
每天进行锻炼前可以吗？
预锻炼只是基于咖啡因和肌酸，所以它不会让你获得比没有它更多的肌肉。我不建议每天服用，因为你不应该需要它。你应该已经感到非常兴奋去健身房并准备好踢屁股了。
运动前会让你减肥吗？
服用运动前饮料、咖啡因和绿茶等兴奋剂可以加速新陈代谢。然而，研究表明，任何变化都是非常轻微和暂时的。关键是永久改变你的新陈代谢率，所以这里有一些方法可以做到这一点。