那么你应该在睡觉前开始喝蛋白质奶昔吗？根据这项研究，答案是肯定的。根据这项研究，睡前摄入蛋白质是一种有效的饮食策略，可以在年轻男性的抗阻训练中增加肌肉质量和力量增益。
喝Ensure的最佳方式是什么？
尝试添加一个新的健康习惯：每天喝一杯 Ensure Shake！凉爽、奶油味的 Ensure 非常适合偶尔享用早餐或午餐，或美味的餐间小吃。每种美味的 Ensure 饮料都是 26 种必需维生素和矿物质的极好来源。
蛋白粉对老年人好吗？
考虑到老年人的年龄因素，他们比任何其他年龄组更倾向于失去肌肉质量。有足够的证据表明蛋白质奶昔可以增强 60 岁以上人群的肌肉力量。当蛋白质奶昔（例如乳清）与某种形式的体育活动结合使用时，效果会更好。
70克蛋白质够吗？
增加蛋白质摄入有助于恢复或至少维持健康的肌肉质量。对于 65 岁以上的健康个体，调整后的建议是每公斤体重 1.0-1.2 克蛋白质。在这种情况下，130 磅的女性每天应该摄入 59-70 克蛋白质，而 150 磅的男性每天应该摄入 68-81 克蛋白质。
90克蛋白质太多了吗？
例如，如果您体重 150 磅，则每天摄入 75 至 112 克蛋白质。为了减肥，蛋白质含量较高的饮食（每天 90 到 150 克）是有效的，有助于防止肌肉和脂肪一起流失。
我每天需要多少蛋白质？
DRI（膳食参考摄入量）是每磅体重 0.36 克蛋白质（每公斤 0.8 克）。这相当于：平均久坐的人每天 56 克。平均久坐的女性每天 46 克。
我每天需要多少蛋白质来增肌？
为了增加肌肉质量并结合身体活动，建议定期举重或正在为跑步或骑自行车活动训练的人每天每公斤体重摄入 1.2-1.7 克蛋白质，或 0.5 至每磅体重0.8克。
你能用低蛋白质锻炼肌肉吗？
结论。必须严格限制蛋白质饮食以保持健康的个人仍然可以通过低蛋白质饮食实现肌肉生长。为他们的代谢紊乱规定的蛋白质替代品是一种理想的替代蛋白质补充剂，以支持他们的体能训练。
如果你吃的蛋白质太少会发生什么？
严重的蛋白质缺乏会导致儿童肿胀、脂肪肝、皮肤退化、增加感染的严重程度和发育迟缓。虽然在发达国家很少有真正的缺乏症，但低摄入量可能会导致肌肉萎缩并增加骨折的风险。
如果我吃更多的蛋白质，我会增加肌肉吗？
根据 1992 年发表在《美国老年病学会杂志》上的一项研究，在保持相同运动水平的同时摄入更多蛋白质和增加总热量摄入将增加等量的额外脂肪和肌肉量。
如果你进行力量训练并且没有摄入足够的蛋白质会发生什么？
为了获得收益，你必须在你的身体里有正确的营养来构建肌肉。这意味着你吃什么，吃多少，对于增加肌肉是必不可少的。在没有足够营养的情况下进行举重和力量训练，尤其是没有足够的蛋白质，实际上会导致肌肉组织的损失。
如果你没有吃足够的蛋白质，你会失去肌肉吗？
随着时间的推移，缺乏蛋白质会使你失去肌肉质量，进而降低你的力量，让你更难保持平衡，并减慢你的新陈代谢。当你的细胞没有得到足够的氧气时，它也会导致贫血，这会让你感到疲倦。