亚麻籽不仅加速了肠道运输，而且还增加了正常和便秘小鼠的大便频率和大便重量 (13)。另一项动物研究表明，亚麻籽可以帮助治疗便秘和腹泻。
亚麻籽的副作用是什么？
亚麻籽的健康益处来自于它富含纤维和 omega-3 脂肪酸以及称为木脂素的植物化学物质。一汤匙（7 克）磨碎的亚麻籽含有 2 克多不饱和脂肪酸（包括欧米茄 3）、2 克膳食纤维和 37 卡路里热量。
亚麻籽对你的身体有什么作用？
人们用它作为膳食补充剂来预防便秘、糖尿病、高胆固醇、心脏病、癌症和其他几种疾病。亚麻籽中的营养成分包括木脂素、抗氧化剂、纤维、蛋白质和多不饱和脂肪酸，如 α-亚麻酸 (ALA) 或 omega-3。
亚麻籽需要多长时间才能起作用？
一些早期研究表明，餐前 2 小时服用亚麻籽纤维有助于降低食欲和减少餐时摄入的卡路里数量。但其他研究表明，每天食用亚麻籽粉 12 周并不会降低肥胖成年人的体重、腰围或体重指数。
晚上可以吃亚麻籽吗？
亚麻籽非常适合增加体内睡眠调节物质血清素的水平，因为它们含有高水平的色氨酸和 omega-3 脂肪酸。 ……镁也被证明有助于预防不宁腿综合症和夜惊；两者都会影响睡眠。
亚麻籽或奇亚籽更适合减肥吗？
如您所见，两种种子都含有大量的蛋白质和 omega-3 脂肪，尽管亚麻种子在这两种营养素方面略占优势。亚麻籽还含有更多的锰、铜和钾。奇亚籽含有更少的卡路里和更多的纤维。
你怎么吃亚麻籽和水？
取一茶匙新鲜磨碎的亚麻籽。将它们加入水中并放置一夜。第二天早上吃。
亚麻籽是什么味道？
亚麻厂还生产亚麻籽油，以工业级和食品级形式出售。在购买亚麻籽时，您可能会遇到金色和棕色的品种——它们都尝起来略带坚果味，但棕色亚麻籽的味道略带泥土味。