通常的目标是每天服用 5 克肌酸 4 或 5 次。您可以一次服用全部 20 克或每天 2 次服用 10 克——这取决于个人的耐受性，因为有些人对这些剂量没有问题——但大多数证据来自更小、更频繁的服务。
肌酸如何影响肝脏？
众所周知，肌酸给药可减少 Sadenosyl 蛋氨酸的消耗，并减少肝脏中同型半胱氨酸的产生，减少脂肪堆积，从而对脂肪肝和非酒精性肝病产生有益作用。
一天可以吃10g肌酸吗？
为了快速最大化肌酸储存，建议每天 20 克的负荷阶段持续 5-7 天，然后每天维持 2-10 克的剂量。另一种方法是每天 3 克，持续 28 天。
你能错过一天的肌酸吗？
如果您的下一次预定剂量几乎是时间，请跳过错过的剂量。不要使用额外的肌酸来弥补错过的剂量。
肌酐高有什么症状？
肌酐高有什么症状？
- 恶心。
- 胸痛。
- 肌肉痉挛。
- 呕吐。
- 疲劳。
- 排尿频率和外观的变化。
- 高血压。
- 肿胀或液体潴留。
是什么导致肌酸水平高？
一般来说，高水平的肌酐可能表明您的肾脏功能不佳。高肌酐有许多可能的原因，其中一些可能是一次性的。例如脱水或摄入大量蛋白质或补充肌酸。
我应该什么时候喝肌酸？
研究表明，在锻炼日，最好在锻炼前后不久服用肌酸，而不是在锻炼之前或之后很久。在休息日，与食物一起服用可能有益，但时间可能不如运动日重要。
我可以在锻炼前混合肌酸吗？
在锻炼前补充肌酸粉时，通常会与高糖运动饮料混合。肌酸水平在运动期间会迅速消耗，因此在锻炼前 30 分钟或 1 小时左右补充肌酸可以让您的身体有机会消化它并在锻炼期间使用它。
你怎么知道肌酸是否有效？
如果您已经开始服用肌酸，您应该在大约一周后知道它是否对您有效。如果你的训练量增加，它对你有用。如果没有，你可能没有反应，服用粉末对你没有帮助。饮食很重要。
肌酸在运动中被禁止吗？
与其他增强补充剂不同，它是合法的，并且不被世界反兴奋剂机构视为增强性能的药物。这意味着允许专业运动员使用它。
为什么肌酸对运动员有害？
它还可能增加某些人的肌肉质量。然而，肌酸增强耐力或有氧运动表现的证据好坏参半。它对老年人可能没有同样的好处。由于它会导致水潴留，肌酸可能会减慢一些运动员的速度。