12
5K是长距离吗？
5K 跑是一项距离为 5 公里（3.107 英里）的长距离公路跑比赛。也称为 5K 公路赛、5 公里或简称 5K，它是最常见的公路跑步距离中最短的。从生理角度看，5公里是接近耐力跑的低端。
室内5K是多少圈？
25 圈
20分钟内跑5公里好吗？
为了表现出承诺，运动员应该能够做不到 20 分钟的 5k 来表现出承诺。有竞争力的 5k 时间是 15:00 到 17:59。跑者高于平均水平，速度超过 31:18 分钟。跑一个 30 分钟的 5K，你比 65% 以上的男人都快。
你能从跑步中得到6包吗？
是的，您可以通过跑步获得腹肌并查看结果——一位专家刚刚告诉我们如何做到这一点。虽然单独跑步不会像专门的腹肌训练和力量训练那样打造出六块腹肌，但无论是长跑、慢跑还是短跑、快跑，都会参与、推动和加强核心肌肉。
跑者如何保持苗条？
瘦跑步者通过吃大量水果和蔬菜并选择全谷物食品来获得大量纤维。想想你的日常饮食习惯，寻找在你的膳食和零食中添加全谷物、豆类、水果和蔬菜（不是果汁）的方法。
跑者腿细吗？
长跑运动员的腿往往很瘦，而短跑运动员的腿往往肌肉发达且粗壮。因此，拥有更多快肌纤维的人（如精英短跑运动员）将能够长出更多的肌肉。短跑并不一定会让短跑运动员更强壮。是遗传。
跑步能让你变胖吗？
跑步能增肌吗？当你冲刺时，II型肌肉纤维会肥大并导致肌肉尺寸增加。而且由于臀肌在短跑中被大量使用，白金汉说，由于 II 型肌肉纤维的尺寸增加，你可以期望看到你的臀肌变得更大。
跑步会让你的大腿变大吗？
跑步经常使用你的臀部、股四头肌、腿筋和小腿，这意味着你的腿部肌肉正在工作，这将导致它们发育并变大。任何形式的锻炼肌肉都会使它们变大。
你应该多久跑一次才能看到结果？
研究表明，一个人每周至少需要跑步几次才能从中获得渐进式的好处。许多精英跑者每周跑 14 次。