很多人认为 14-15 英寸的手臂很小，但这在很大程度上是由于 1940 年代后期类固醇的扩散。在此之前，15 英寸的手臂非常罕见，足以被纳入“神话组织”。所以，如果你的手臂有 15 英寸，甚至“只有”14 英寸，请不要难过。
多大的二头肌被认为是大的？
仅供参考，男性平均手臂尺寸约为 13.8 英寸或 35 厘米。因此，如果您将其添加 2 英寸（大约 16 英寸），它们应该被认为是大的。 “大”是一个主观词，因此与主观意见有很大的不同。
11寸二头肌好吗？
11英寸的二头肌就好了。我不建议测量你的二头肌来告诉你你的身体是“好”还是“坏”——这是与你的身体建立相当不正常的关系的开始。不，11 英寸的二头肌不被认为大或好。对于一个中等身高的人来说，这是非常小的。
你测量二头肌弯曲吗？
测量时不要弯曲二头肌。如果您在放松时测量您的二头肌，您将获得可靠且一致的测量结果。让你的手臂垂在身体旁边，测量肌肉时保持肌肉放松。
每天做二头肌弯举不好吗？
是的，您可以每天训练二头肌，同时保持常规训练计划。这对于一直为二头肌生长而苦苦挣扎的人来说非常有效。选择一种二头肌锻炼，你感觉最强烈的一种。我喜欢牧师弯举，但你可能更喜欢站立杠铃弯举或锤式弯举。
每天100个卷发会做什么？
我们的 100 弯举挑战赛由 PT Andrew Tracey 设计，可让您的二头肌和三头肌达到最大增长，您只需一对哑铃即可以中等难度弯举 20 次。
100次可以锻炼肌肉吗？
“你的最大 100 次重复很可能达到或接近运动的最小阻力，”鲁尼指出，“这意味着你不会刺激力量、爆发力或肌肉增长。事实上，即使只使用你的体重，某些练习也很难完成 100 次重复。”
我应该每天做俯卧撑吗？
如果您正在寻找一个一致的锻炼程序来遵循，那么每天做俯卧撑可能会很有效。如果你经常做俯卧撑，你可能会注意到上半身力量的增加。您还可以参加“俯卧撑挑战”，每周逐渐增加俯卧撑的次数。
二头肌弯举会增肌吗？
增加二头肌大小二头肌卷曲可以有效地募集您的二头肌，因此可以用来增加二头肌的大小，只要它们以适当的频率和体积完成。至少需要八组来刺激肌肉生长。
二头肌弯举坐姿好还是站姿好？
说真的，为了获得最大的手臂生长，你应该更喜欢坐姿而不是站立的二头肌卷发。肌电图测量肌肉的电活动；更强大的肌肉收缩会产生更高的测量值。 EMG 测量值越高，肌肉横截面的激活越多。
二头肌弯举能练胸吗？
虽然二头肌卷曲的特点是有几块相邻的肌肉可以稳定并与二头肌一起工作，但胸大肌或胸肌在锻炼过程中并不活跃。如果您希望锻炼您的胸肌，您不妨尝试更多以胸部为重点的锻炼，例如俯卧撑。
你应该一次弯曲一只手臂的二头肌吗？
你可以同时用双臂做哑铃弯举（或交替使用手臂），但为了简单起见（尤其是初学者），你应该一次只用一只手臂开始。或者，您可以使用杠铃同时用双臂进行弯举。
我应该做多少二头肌卷曲以获得更大的手臂？
虽然有许多其他锻炼可以锻炼二头肌，但弯举是增长的基础。在设计一个套路时，选择三到四个不同的二头肌练习，每组做三组，每组 12 次。您也可以将它们作为循环的一部分进行，在下一个之后进行一次二头肌锻炼，无需休息。
坐姿二头肌弯举有效吗？
作为您新的锻炼程序的一部分，添加坐姿同时二头肌弯举练习。这些卷发将有助于调节和收紧上臂松弛。当你坐下时，你同时锻炼双臂。正确呼吸时，手臂练习会更有效。
你应该交替二头肌卷发吗？
你可以选择同时弯举两个哑铃或交替使用它们，但无论哪种方式，每次重复后将重量降低到起点至关重要，以便正确拉伸肌肉并锻炼所有肌肉纤维。
哪种二头肌弯举最好？
很多人认为 EZ-bar 弯举是对二头肌锻炼的最佳全方位补充。它同时锻炼了二头肌的短头和长头，对于某些人来说，它比直杠铃在关节和前臂上更舒适！
我应该做多少个二头肌练习？
多少练习才能有效锻炼手臂？
- 训练二头肌时，每个周期最好选择 2-3 个不同角度的动作（例如斜倚弯举、牧师弯举和站立弯举）。
- 最后的想法。
- 关于作者。
二头肌卷发对腹肌有用吗？
任何肌肉的隔离，在这种情况下是二头肌，是一项全身活动。一个简单的二头肌弯举将锻炼你的腹肌、臀大肌、三头肌、肩膀和身体无数其他肌肉。就像二头肌弯举一样，所有练习都需要正确执行时整个身体才能工作。